加強腰背肌鍛煉,以促進氣血流通,增強腰部筋肉的力量.面朝下趴下,雙手抱頭,固定下肢,上身向上起,就像仰臥起坐,但是力量相反,和倒走都是鍛煉腰背肌的方法.也可作前俯后仰,左右側屈,,仰臥舉腿,等功,并可結合廣播操,太極拳等，按摩等舒筋活血療法.中頻電療配合針灸按摩最有效.針灸和中藥：針刺,拔火罐有一定療效,可緩解疼痛,中藥以祛邪扶正為主

你好!你這是腰背的氣血活動不佳所致,你是否洗澡是沒完全把背部抹干?建議你去做推拿.

封閉療法：有固定壓痛點者,可用0.5-1％普魯卡因5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉,效果良好.或用支川療法,效果也不錯.（具體可咨詢當地疼痛科醫生）手術治療,對各種非手術治療無效的病例,可施行手術治療（小針刀等）.

建議你做個腰椎拍片或CT檢查，排除腰椎的病變。如果都沒有發現異常，那多是腰肌勞損為主，一般可通過中藥或理療治療。睡眠時暫時以側臥位或半臥位，也可以治療床墊使用。

這種情況主要考慮腰椎增生或腰肌勞損。增生可以因為平臥體位而加強壓迫血管神經而出現酸脹疼痛。勞損一般由于平時坐姿不注意功腰部肌肉過度勞累引起乳酸代謝產物在平臥體位時得不到及時排泄而出現酸痛。