您好，首先一日三餐肯定是要吃的，而且營養必須要均衡，否則很容易引起氣血兩虛以及其他的疾病。早餐可以一杯熱牛奶加上一個清水蛋（千萬不要吃煎雞蛋），然后再可以吃一個水果以香蕉最適宜。到了十一點也就是中飯之前喝一大杯水以增加飽腹感，中午就先喝湯再吃飯，這樣可以減少進食。中晚餐之間可以吃多種水果，這樣可以及時的補充維生素。晚餐就盡量吃蔬菜水果，或者是燕麥粥等。長期堅持的話，體重自然會減輕的。祝健康，希望我的建議對你有幫助。

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

減肥就是掌握一個原則，減少主食比如面食，大米的攝入，多吃富含纖維素的食物。建議你減少主食量，多吃水果蔬菜，加強運動，特別是晚餐減少。

你好，根據描述的情況，是需要整體的調理的。首先，一天是很難以瘦的，是需要堅持的，一次兩次的方式不可取的，希望注意，整體能量的攝入均衡

早上可以喝點奶加麥片,營養,對腸胃好中午可以吃二兩米飯加少許菜,吃到八分飽就停下晚上可以吃個蘋果或者涼拌蔬菜之類的,盡量晚上不要吃油膩的和面食

健康指導：午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。