健美愛好者科學飲食增肌，需關注蛋白質攝入、碳水化合物選擇、優質脂肪補充、維生素和礦物質攝取以及合理安排飲食時間等。 1.蛋白質攝入：優質蛋白質是增肌的關鍵，如雞胸肉、魚蝦、牛肉、雞蛋、牛奶等，能促進肌肉修復和生長。 2.碳水化合物選擇：應以復雜碳水為主，如糙米、燕麥、全麥面包等，為訓練提供能量。 3.優質脂肪補充：適量攝入堅果、橄欖油、三文魚中的不飽和脂肪，有助于激素合成。 4.維生素和礦物質攝取：多吃新鮮蔬果，確保攝入足夠的維生素 C、E 和礦物質鋅、鎂等，維持身體正常代謝。 5.合理安排飲食時間：每天分多餐進食，訓練前后補充適量營養，促進肌肉恢復和生長。 總之，科學的飲食是健美增肌的重要基礎，但也要結合規律的訓練和充足的休息，才能達到理想效果。

你好，愛美之心，人皆有之。長肉對你來說固然重要，不如養成一個良好的生活規律。中醫學脾臟主肌肉，養四臟（心肝肺腎），也就是說你要保護好脾胃，體質自然健康。保護脾胃的食物相如，糯米，小米，豆類。肉食相如兔肉等是最好的健美食品。祝你健康。

你好，這情況可以多通過食療，吃些高蛋白食物，另外也要適量的運動。在這期間飲食要求以動物蛋白為主，如瘦肉、雞蛋、魚、乳類、豆類、新鮮蔬菜、水果、馬鈴薯、番茄、胡蘿卜等，飲食中注意含多量維生素成分與微量元素的食物。祝好！