您好，最好的鍛煉出肌肉來就是加強運動訓練強度,沒有什么可以不通過運動而練出肌肉的方法.建議手部肌肉可以俯臥撐,拳擊鍛煉出來,腿部肌肉可以通過跑步,足球鍛煉出來,關鍵還是要自己選擇喜歡的運動.祝健康！

你好：據你的描述鍛煉不同肌肉有不同方法。要長肌肉就得多鍛煉而且要長期堅持才行哦~~每天花一個小時~~~連續半年保證你有明顯變化~~男生的話建議多做仰臥起坐和俯臥撐~~~把胸肌腹肌練出來~~夏天就有型了~~有條件的話再買對啞鈴~~練練你的手臂~~這樣就完美了~~

你好,這是需要根據你自身的情況來安排運動量的。每個人的體質并不完全一樣的,所以運動的強度也不可能完全一樣,這是需要你自己來制定的，注意補充蛋白質。希望可以幫到你，謝謝。以上是對“怎樣鍛煉肌肉。我19歲。我一般晚上有時間”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

鍛煉要循序漸進，不可操之過急，剛開始的時候會出現肌肉酸痛等情況是正常的，要堅持。建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時間和質量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動。

你好：根據你的描述，可以每天堅持做俯臥撐。建議每天適當的運動，并注意飲食，每天堅持鍛煉。