踢球后腳痛持續三周未愈，活動受限，跟骨長包，可能是軟組織損傷、韌帶拉傷、跟腱炎、跟骨骨刺、局部血腫等原因所致。 1.軟組織損傷：踢球時的劇烈運動可能導致腳部軟組織受到撞擊和擠壓，引起損傷。表現為疼痛、腫脹和活動受限。治療上需休息，抬高患肢，早期冷敷，后期熱敷，還可外用云南白藥氣霧劑。 2.韌帶拉傷：運動中的突然扭轉或拉伸可能造成韌帶損傷。癥狀包括疼痛、關節不穩定。治療包括休息、制動、佩戴支具，口服布洛芬緩釋膠囊等。 3.跟腱炎：長期運動或過度使用跟腱可引發炎癥。疼痛在活動時加重。治療需減少活動，局部理療，口服雙氯芬酸鈉腸溶片。 4.跟骨骨刺：長期刺激可能導致跟骨長出骨刺。除疼痛外，可能摸到硬包。治療可選擇物理治療、口服抗骨質增生丸。 5.局部血腫：受傷后血管破裂形成血腫，表現為局部包塊。較小的血腫可自行吸收，較大的可能需要穿刺抽吸。 總之，您的情況需要引起重視。建議盡快到正規醫院的骨科就診，進行詳細檢查，如 X 線、磁共振等，以明確診斷，采取針對性治療。在未明確診斷前，應避免劇烈運動。

功能鍛煉主要是做踝關節的外旋、內旋及勾腳的動作。要循序漸進。

朋友你好，就您的情況目前建議使用熱毛巾來熱敷或服用芬必得、消炎痛等止痛藥物來治療。這情況也看看中醫大夫，來服用中草藥調理。中草藥對人體安全無毒，整體上調節身體狀態，往往收到奇效。