通過飲食增加營養，可從優質蛋白、新鮮蔬果、全谷物、堅果和健康脂肪等方面入手，合理搭配，均衡膳食。 1. 優質蛋白：如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋和牛奶，富含人體必需氨基酸，有助于維持身體機能。 2. 新鮮蔬果：像西蘭花、菠菜、蘋果、橙子等，提供豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。 3. 全谷物：例如糙米、燕麥、全麥面包，富含B 族維生素和膳食纖維，促進消化。 4. 堅果：如杏仁、核桃、腰果，含有健康的不飽和脂肪酸和蛋白質。 5. 健康脂肪：橄欖油、亞麻籽油等，有助于心血管健康。 總之，飲食增加營養要注重多樣化和適量，避免過度單一或過量攝入某一類食物，保持良好的飲食習慣。

您好！根據您所說的情況，吃什么能增加營養?建議您可以從飲食與運動兩方面來進行建議要注意營養的全面，合理，均衡攝入，多增加其他營養，如優質高蛋白，如雞蛋，牛肉，牛奶，還要多做運動，來改善以上情況！

健康指導：飲食可以遵照膳食指南：（1）食物多樣，谷類為主；（2）多吃蔬菜、水果、薯類；（3）每天吃奶及豆類、豆制品；（4）常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉及葷油；（5）吃清淡及少鹽膳食；（6）食量和體力活動相適應，保持適宜體重；（7）飲酒限量；（8）吃清潔衛生的食物。

你好豆制品是首選建議不要油炸