20 歲開始掉頭發且頭頂頭發稀少，可能是由遺傳因素、不良生活習慣、精神壓力、營養不良、內分泌失調等導致的。 1.遺傳因素：如果家族中有脫發的遺傳史，那么自身脫發的概率會增加。這種情況往往難以徹底逆轉，但早期干預能減緩進程。 2.不良生活習慣：長期熬夜、頻繁燙染頭發、使用刺激性洗發水等，都可能損傷毛囊，引起脫發。 3.精神壓力：學習或工作壓力過大，長期處于緊張、焦慮狀態，會影響內分泌，導致脫發。 4.營養不良：缺乏蛋白質、維生素、微量元素等，頭發得不到充足的營養供應，會變得脆弱易脫落。 5.內分泌失調：例如雄性激素分泌過多，會影響毛囊功能，導致脫發。 總之，20 歲出現脫發問題需要引起重視，及時調整生活方式，必要時就醫，明確原因后進行針對性治療。

頭發的主要成分是膠原蛋白,因此要補充優質蛋白質,B族維生素及維生素C和鈣,并保持愉快心情,少吃辛辣刺激性食物,和油脂過高的食物,保證充足的睡眠。合理的飲食。

在正常情況下，頭發每日生長約0.3毫米，3天長1毫米左右。陽光照射能加速頭發生長。一般人的頭發約有10萬根左右,滯期的頭發，正常人每日可脫落70---100根頭發，同時也有等量的頭發再生。頭發少可能是由基因遺傳的，也有可能是脫發造成的。建議您可以采取食療的方法，促進頭發的生長。例如，杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，對治療掉發有幫助；貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，促進頭發的健康生長；牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。黑豆是蛋白質和鐵的良好來源豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭發的養分。雞蛋補充多元營養蛋奶制品是蛋白質的良好來源雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發散發健康的魅力。柑橘促進膠原合成柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭發生長的作用。葡萄干促進頭皮血液循環葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭發的生長也因此得到更大的動力。