減肥多年卻效果不佳、體力差易反彈、基礎代謝低，可能與飲食、運動、藥物、代謝調節、心理等因素有關。 1. 飲食：不合理的節食會導致營養失衡，影響代謝。應保證營養均衡，增加蛋白質攝入，控制碳水和油脂。 2. 運動：運動方式或強度不恰當，無法有效增肌提高代謝。建議進行有氧運動結合力量訓練，如慢跑、游泳、舉重等。 3. 藥物：部分減肥藥可能影響身體正常代謝。應避免使用不正規的減肥藥，可在醫生指導下考慮奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等。 4. 代謝調節：睡眠不足、壓力大都會影響激素分泌，進而影響代謝。要保證充足睡眠，學會減壓。 5. 心理：長期減肥失敗易產生焦慮，影響代謝和行為。需保持積極心態，樹立正確減肥觀念。 總之，要恢復正常代謝并成功減重不反彈，需要綜合調整生活方式，必要時尋求專業醫生幫助，制定個性化方案。

你好請先算一下自己的體質指數用公斤體重除以身高體重的平方大于24是超重大于28是肥胖建議長時間的減肥是很不好的你可以首先停止減肥藥的使用每天三餐八分飽不要苛刻的節食三餐營養均衡瘦肉奶雞蛋都有。每天鍛煉一個小時減肥四年了不要斷斷續續的這會引起體重反彈的我們身體有個記憶細胞瘦下去還要堅持鍛煉半年以上才可不反彈的

您好，減肥應以不影響身體健康為前提條件，需要膳食控制、適當的運動，針灸、推拿等傳統治療手段工作作用才有可能會達到效果。1.飲食均衡，不偏食，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，少吃零食；2.適當的戶外運動，要堅持；3.可到康復科做針灸、推拿、穴位埋線等治療，會好起來的，不用太擔心。

您好，想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

健康指導：您好，長期節食減肥對身體的損害是比較大的，容易造成各種營養素的缺乏，新陳代謝也會降低。所以你得合理飲食，保證營養的供給，食物種類多樣化，多吃容易消化且清淡的食物，少食多餐，細嚼慢咽，每天吃適量的魚蝦類、禽類、蛋類、奶制品及豆制品、新鮮的蔬果，平衡膳食，養成良好的飲食習慣，有利于提高新陳代謝。