長期節(jié)食導致基礎(chǔ)代謝率降低是常見現(xiàn)象，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、補充營養(yǎng)、調(diào)整心態(tài)等方式逐步恢復。 1. 合理飲食：增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，保證每餐有足夠的蔬果，提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。 2. 適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘，能提高心肺功能，促進新陳代謝。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有助于身體機能的恢復和代謝調(diào)節(jié)。 4. 補充營養(yǎng)：適當補充維生素 B 族、鐵、鋅等營養(yǎng)素，維持身體正常代謝。 5. 調(diào)整心態(tài)：不要過于焦慮體重反彈，保持積極樂觀的心情，減輕精神壓力對代謝的不良影響。 恢復基礎(chǔ)代謝率需要時間和耐心，堅持科學的方法，逐步調(diào)整身體狀態(tài)，不要急于求成。

你好：你可以試試這樣：每餐4-6分飽,一天5餐,以蔬菜水果為主,面食減少甚至不吃.肉類少許,只要將每天的食物分多次.不必刻意比以前少吃,因為身體要去適應你每天的低熱量供應,而且你的飲食過于單一,你現(xiàn)在可以多喝些發(fā)酵酸奶,將飲食結(jié)構(gòu)改善,代謝率會慢慢恢復的.另外,減肥是一個長期的過程,不要急于求成正常代謝.破壞健康,而且容易反彈.

你好，這種情況減肥每天有氧運動，關(guān)鍵是在于堅持和勞逸結(jié)合。飲食少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。

早飯;一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片牛奶。對胃腸還好。中飯：8分飽，可以肉類青菜。飯后1小時吃個水果.晚飯：5分飽