您好，就您的情況平時多吃綠色蔬菜，如胡蘿卜、綠色青菜等多吃含水份多的水果：橘子、西瓜、水蜜桃等。

維生素C能中斷黑色素生成的過程，可阻止已生成的多巴氨進一步氧化而被還原為多巴，并能降低血清銅氧化酶含量，影響酪氨酸酶的活性，從而干擾黑色素的生物合成，如果想使皮膚白晰時，不妨多吃些富含維生素C的食物，如西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑桔等。維生素C可以使皮膚減少黑色素沉著、減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白；同時不宜過量飲用咖啡或太濃的咖啡，否則皮膚也容易變黑。經常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物，例如動物內臟肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣，水產品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮膚的色澤就較黑。吃水果能美白滋潤肌膚潤澤美膚──草莓、奇異果、檸檬、番石榴、蘋果、木瓜、芒果凈化美膚──櫻桃、檸檬、蘋果、酪梨、番茄、荔枝排毒整腸──香蕉、蘋果、鳳梨促進代謝──葡萄、奇異果、檸檬、橘子、葡萄柚、蘋果、鳳梨凈化平衡體質──櫻桃、葡萄、酪梨、檸檬、草莓

潤澤美膚──草莓、奇異果、檸檬、番石榴、蘋果、木瓜、芒果凈化美膚──櫻桃、檸檬、蘋果、酪梨、番茄、荔枝1枸己美白材料:新鮮的120克.干的60克.水適量做法:枸己加水煎煮代茶,不拘量飲用2冬瓜籽仁美白.材料:冬瓜籽仁5克,桔皮6克,桃花12克,面粉適量

美白保濕應該順應自然、每個人的皮膚中含有的色素含量由遺傳所決定。維生素C是一種抗氧化劑，可抑制氧化，阻止色素沉積；維生素B6具有褪除黑色素斑痕的作用，富含維生素B6的食物有雞肉、瘦豬肉、蛋黃、魚、蝦、花生、大豆及其制品等。

食物對皮膚影響極大，多食蔬菜水果，特別是含維生素C多食物對皮膚變白是有好處的，如西紅柿、草莓、彌猴桃等.如經常食用含微量元素多的食物，如貝殼類，則皮膚容易變黑.所以在飲食的選擇上應根據需要加以調配.