你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

你的情況考慮是你運動太少，攝入的熱量不能完全消耗掉。建議你多運動，快走效果不錯，堅持一段時間，就會有效果。飲食清淡些，少吃零食，少喝飲料。可以多吃些蘋果香蕉。

健康指導：減肥是一個多方面的事情，并不是那些食物都不吃，關鍵是合理的吃，滿足身體對微量營養素的需要。全面的建議是合理膳食控制總的熱量,保障優質蛋白質的量，分階段進行，適度運動，以有氧運動為主，如慢跑、深蹲、瑜伽每天運動時間在45-60分鐘為宜。健康的減肥12345法則：一個關鍵——控制血糖，兩條捷徑——管住嘴，邁開腿，三位朋友——5-HTP,HCA,燃脂膳食，四個保障——維生素，礦物質，慢速釋放的碳水化合物，必需脂肪酸。五個注意事項--避免煙、酒、濃茶、飲料，保障足夠的飲水量。

健康指導：可能與飲食不合理，勞動強度以及睡眠飲食習慣有關，建議飲食要注重清淡，搭配合理以發揮食物間的互補作用，宜吃富含維生素和鈣的食物，如蛋類，奶類及其制品，肉類。 不吃辛辣、煎炸等刺激性油膩食物；煮食烹調時應避免使用豬油;少食高膽固醇之食物;應減少內臟類、海鮮等.