易出汗且肉緊，想從 110 斤減到 90 斤，求計劃
2025-03-05 10:38
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我很容易出汗，一運動基本上身上就沒有一處是干的？我很容易出汗，一運動基本上身上就沒有一處是干的了。但是我的肉很緊，大腿，手臂都很緊。我1.58左右，有110斤。我想瘦到90斤左右，但是我不知道肉緊是不是和平常人一樣減肥。請醫生提供一份詳細的減肥計劃給我，謝謝！。
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回答1
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夏燕瓊 主任醫師
廣東省婦幼保健院
三級甲等
營養科
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易出汗且肌肉緊實的情況下減肥，需綜合考慮飲食、運動、作息、心態和身體代謝等方面。通過合理規劃，實現健康且有效的減重。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2.運動：選擇有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。結合力量訓練，如深蹲、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝。 3.作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心態：保持積極樂觀，避免因減肥壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 5.身體代謝：多喝水促進代謝，可適當補充維生素 B 族，如維生素 B1、B2、B6 等，有助于能量代謝。 減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫。遵循科學的方法，逐步達到理想體重。
2025-03-05 13:39
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