患者你好，根據你的描述，結合你的具體情況，建議你在日常的飲食中要多食新鮮的蔬菜、水果和粗雜糧，如大白菜、小白菜、馬齒莧、蕹菜、菠菜、莧菜等以及蘋果、西紅柿、木耳、胡蘿卜之類的食物，同時還要經常參加些如慢跑以及快走之類的體育活動。如有疑問，可以到當地公立醫院就診，咨詢醫生。

健康指導：你好:最好的方法就是通過減肥的方法來瘦腿平時養成良好的飲食習慣少吃能量值很高的食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物，平時要管住自己的嘴少吃零食三餐主食盡量以粗纖維為主，每天堅持運動如

你好，如果是變硬了的話，那么減的可能性是很小的你好，日常注意多進行腿部按摩，不要進行太劇烈的運動，祝健康

一般情況打球運動引起小腿肌肉發達，一般減少運動量，飲食清淡，局部熱敷按摩逐漸可以減輕瘦腿飲食清淡，食用膳食纖維蔬菜水果粗糧，可以避免高脂肪肥甘食物，局部腿部熱敷按摩，減少運動量逐漸可以瘦腿

健康指導：按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然后換左腳按摩。（按摩加運動打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性

經常運動導致的小腿粗壯比較結實，應該經常按摩小腿，使肌肉塊變松，可以配合控腿等動作。建議平時運動后放松小腿，可以配合刮痧瘦腿。