這種問題，很難把握這個“度”。應該是適當活動，不要增加膝關節負擔。你最好找個水平較高的中醫給你進行中醫綜合治療調理。中藥湯劑內服配合中藥外洗治療，就會有很好的效果的。必要時配合針灸，理療等等，效果更佳。中醫治療此類問題最擅長的。比單純運動適應好得多。

您好，根據您的描述，您是患有膝關節的骨關節炎，俗稱骨質增生，是一種退行性病變，而這種疾病在積極的治療同時，也要注意膝關節的保養，您好，建議您避免一些膝關節負重較多的運動，比如跑跳，上下樓梯、爬山，運動建議選擇一些對膝關節負重較小的運動，比如騎自行車，游泳等，而如果您肥胖的話，還需要減肥，減輕膝關節的負重，穿鞋子也要穿軟底彈性較好的鞋子，減輕膝關節的負重，希望我的回答能幫到您。