脫發(fā)是一種常見的現(xiàn)象，預(yù)防脫發(fā)可以從飲食方面入手。常見的有助于預(yù)防脫發(fā)的食物包括富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、富含抗氧化劑的食物以及黑色食物等。 1.富含蛋白質(zhì)的食物：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)的生長和修復(fù)。例如雞蛋、牛奶、魚肉等。 2.富含維生素的食物：維生素 B 族有助于調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌，維生素 C 能促進(jìn)膠原蛋白合成，維生素 E 有抗氧化作用。像全麥?zhǔn)称贰⒏涕兕愃?jiān)果等都富含這些維生素。 3.富含礦物質(zhì)的食物：鋅、鐵等礦物質(zhì)對(duì)于頭發(fā)健康很重要。鋅可以促進(jìn)頭發(fā)生長，鐵能預(yù)防貧血導(dǎo)致的脫發(fā)。可多吃牡蠣、菠菜等。 4.富含抗氧化劑的食物：抗氧化劑能減少自由基對(duì)毛囊的損傷。藍(lán)莓、草莓等水果富含抗氧化劑。 5.黑色食物：中醫(yī)認(rèn)為黑色食物入腎，有助于滋養(yǎng)頭發(fā)。如黑豆、黑芝麻等。 合理飲食對(duì)于預(yù)防脫發(fā)有一定的幫助，但如果脫發(fā)嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，明確原因，采取綜合的治療措施。