健康指導：你好，管住嘴邁開腿是最安全的。減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑。多數長胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時間和質量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動。

健康指導：你好，減肥是個長期工程，需配合飲食控制和增加運動，才是最安全健康的減肥方式。如避免高油高脂高糖飲食，如油炸、油膩食物、甜飲料，多吃粗糧、蔬果類；減少久坐時間，每天至少半個小時左右的有氧運動，如跑步、跳繩、游泳、快走等，堅持就有效果。

健康指導：你好，減肥主要還是要靠平時的飲食上來調節。平時在飲食上盡量要多吃一些新鮮的蔬菜和新鮮的水果。尤其是清淡的食物一定要多吃。而且每頓飯都要按時吃，盡量不要挑食，每頓飯都要適當吃，不要吃太飽，更不要暴飲暴食，吃完飯以后要多起來走動走動，另外，平時一定要多加鍛煉自己的身體，尤其是在吃完飯以后到外面散散步對身體有很多的好處。