您好！您的失眠和焦慮是由于您的心情不好引起的；這種情況請您不必太過擔心，這個是可以看好的，生活中的不好的情緒都會影響我們的睡眠質量，要改善睡眠就要學會調整好心情，其實大多數是自己平時的生活的不良習慣引起的。那么就應該改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是關鍵。睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態，上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，這樣就會誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

您好，看您的樣子應該是患上了失眠；現在的人由于生活壓力大，工作緊張或是精神過度疲勞，都會引起失眠，要注意的是，很多的疾病也會導致失眠的。導致失眠的原因大致分為環境因素，身體功能，有精神情感方面，您的情況應該是情緒緊張引起的。建議睡前不宜興奮、不宜吃東西、可以適當做下放松活動；注意要洗臉洗腳、保持空氣流通、少飲水等；注意調節和放松心情，順其自然；平時要注意自我減壓，最好還是到正規的醫院去接受檢查，查明病因才能對癥下藥。