有脂肪性和肌肉性的肥胖，前者比較柔軟后者比較硬，建議鑒別后針對性處理。脂肪性的控制飲食，加強運動，堅持下去會改善。肌肉型粗大，建議從改善運動方式方面著手減小肌肉體積。運動以有氧運動為主，比如慢跑，自行車，運動后要牽拉肌肉，按摩局部促進血液循環，這樣既能運動又不會使肌肉增加。

瘦腿可以每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動，每次持續10分鐘。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20次3、每天做80-100個下蹲。最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力的并緊，輕微的下壓，這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個動作的時候不必屏住呼吸。

瘦腿可以每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動，每次持續10分鐘。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20次3、每天做80-100個下蹲。最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力的并緊，輕微的下壓，這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個動作的時候不必屏住呼吸

健康指導：你好！根據你的情況，建議多做運動（下蹲運動、后踢腿、踮腳尖、轉呼啦圈等）每天早晚堅持30分鐘左右，日常飲食要清淡，少吃多餐，多吃新鮮蔬菜水果和富含蛋白質的食物，多喝白開水，少吃或不吃油炸、奶油、辛辣、生冷等食物。