20 歲身高 1 米 75 體重 176 斤，可能與飲食、運(yùn)動(dòng)、代謝、遺傳、睡眠等因素有關(guān)。需要綜合評(píng)估，制定合理的改善計(jì)劃。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免暴飲暴食，規(guī)律進(jìn)餐。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 代謝：部分人體重超標(biāo)可能與代謝紊亂有關(guān)，如甲狀腺功能減退。如有相關(guān)癥狀，需就醫(yī)檢查甲狀腺功能。 4. 遺傳：如果家族中有肥胖傾向，更要注意生活方式的調(diào)整，以預(yù)防和控制體重。 5. 睡眠：保持充足且規(guī)律的睡眠，有利于激素平衡，避免因睡眠不足導(dǎo)致激素紊亂而引發(fā)肥胖。 總之，要改善體重狀況，需要長期堅(jiān)持健康的生活方式。如有必要，可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更專業(yè)的指導(dǎo)。

你好，減肥是一個(gè)慢過程，不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，最有效的方法是走路，應(yīng)該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵還要收腹提臀，這個(gè)與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅(jiān)持不了，可以穿形體訓(xùn)練鞋（負(fù)跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路時(shí)重心就會(huì)強(qiáng)制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態(tài)，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會(huì)增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強(qiáng)了，人自然就不容易長肉了。另外要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽；細(xì)嚼慢咽，給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積。總之，減肥是不能急的，找對(duì)方法了，更重要的還是要堅(jiān)持！

健康指導(dǎo)：要減肥就應(yīng)該減少能量的攝入，用低能量的食物代替高能量的食物，用粗糧代替主食，不要吃高油高脂的食物，不要吃零食，多吃新鮮的水果和蔬菜，每天早上喝一杯蜂蜜檸檬水，還要多運(yùn)動(dòng)，并且不少于一個(gè)小時(shí)。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長的過程，重在堅(jiān)持。祝您身體健康!

您好！如果您的身高176cm，您的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是71kg即142斤，目前超重明顯，可能是與您的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)系。每天堅(jiān)持跑步兩小時(shí)，堅(jiān)持跳舞，按時(shí)吃飯，不暴飲暴食，不要吃得過飽，多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果，不吃油炸、過甜、肥肉等食物，體重逐漸得到控制。