您好跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運(yùn)動(dòng)形式，也是一種良好的減肥運(yùn)動(dòng)。其動(dòng)作簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地、器械、天氣等的要求較少，各個(gè)年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用。祝您永遠(yuǎn)美麗漂亮。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運(yùn)動(dòng)，都需要開(kāi)始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類運(yùn)動(dòng)的后段都是有氧運(yùn)動(dòng)，作為有氧運(yùn)動(dòng)，心率一般在130次／分為最佳。運(yùn)動(dòng)的前段大約五分鐘先燒淀粉，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪

慢跑最好了，要說(shuō)跑多久，至少跑到身體熱起來(lái)，要不然沒(méi)效果，運(yùn)動(dòng)前喝水別吃東西。傍晚運(yùn)動(dòng)效果最佳六七點(diǎn)鐘，還有就是運(yùn)動(dòng)過(guò)后不要吃東西了，要忍住哦，減肥就是要靠意志力

您好慢跑。吃完飯后不要立刻坐著或不運(yùn)動(dòng)要散步幫助消化做有氧運(yùn)動(dòng)慢跑一定要堅(jiān)持20分鐘以上30分鐘到一個(gè)小時(shí)都可以最主要是多站少坐，多運(yùn)動(dòng)，多喝水，多吃青菜水果。