您好，每天堅持后踢腿，開始先踢3組，每組后踢30下．2周后可以增加到每組50下，踢5組．另外，也可以在床上做此動作，雙膝跪床，腿后踢，同樣開始2周先做30下為一組，踢3組，2周后再增加．再過2周后可在增加．（1月后可以看到效果）建議去專業的整形醫院，也可以通過臀部吸脂術是可以減少局部脂肪堆積的有效方法，是一種美容外科新技術，其原理是在局部充分注射膨脹麻醉液后，利用負壓吸引出局部皮下過多的脂肪，塑造一個完美的體形

您好，要控制體重的話，首先要控制飲食，做好運動，但是是突然胖起來的，要考慮是否激素水平出現問題，或者最近服用過什么藥物。飲食盡量保持清淡，然后睡前做些有氧運動，簡易瑜伽，多多做做家務，消耗熱量。

1、多吃高纖維,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉類的食物,晚上七點過后絕對不吃淀粉類食物,因為這個時期是人體,脂肪儲存的時間,淀粉類是脂肪轉化的主要原料之一.2、教你一個高抬腿的走路方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉，預防和消除小肚子。　　動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。注意事項：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

你的情況建議中醫針灸減肥，針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈

現在安全的減肥方法：。一為運動減肥，只要每天的運動量大于攝取量就可達到減肥的效果；還有一種就是韓國最新的藥浴減肥，安全且無副作用