學習時注意力不集中、效率低且成績退步，可能由多種因素導致，如睡眠不足、心理壓力、環境干擾、營養不良、疾病影響等。 1.睡眠不足：睡眠對大腦的恢復和功能至關重要。長期睡眠不足會影響大腦的專注力和記憶力，導致學習時難以集中注意力。應保持每天 7 - 9 小時的充足睡眠。 2.心理壓力：過大的心理壓力，如對學習成績過度擔憂、人際關系緊張等，會分散注意力。要學會通過適當的方式，如運動、傾訴等來緩解壓力。 3.環境干擾：嘈雜、混亂的學習環境容易使人分心。創造一個安靜、整潔、舒適的學習空間有助于提高注意力。 4.營養不良：缺乏某些關鍵營養素，如維生素 B 族、鐵、鋅等，可能影響大腦功能。保持均衡飲食，多攝入富含這些營養素的食物。 5.疾病影響：某些疾病如多動癥、神經衰弱等也可能導致注意力不集中。若懷疑有疾病，應及時就醫診斷。 總之，要改善學習時注意力不集中的情況，需要綜合考慮多方面因素，并采取相應的措施。如果問題持續存在且嚴重影響學習和生活，建議到正規醫院的神經內科或精神心理科就診。

你好，這是屬于神經衰弱的表現。多吃點堅果類食品，如核桃、松子，這些食物中含有豐富微量元素銅和鋅，及較多的不飽和脂肪酸，能激活大腦的神經反射活動，補充大腦營養。平時多喝點百合粥和銀耳蓮子粥，可以滋陰安神.