您好，敲擊法，每日延大腿內褲縫和外褲縫從上至下敲打腿部，以感覺酸脹疼為主，每日敲擊1000次以上。二、膝蓋行走法，選擇比較柔軟的如床鋪上或者瑜伽墊上用膝蓋行走，每日堅持30分鐘，開始可以先10分鐘的疊加。無論哪種方法，堅持7天會有明顯變化。飲食堅持七分飽，避免零食，祝你健康，希望回答能對你有幫助。

健康指導：你好，根據你的描述，在學校期間尤其是高中生期間，是沒有大量的時間進行運動的，但是運動確實是保證身體健康和減肥的必須，所以建議可以在控制飲食的基礎上，盡量抽時間進行運動，飲食是要在保證蛋白質攝入的基礎上的，控制淀粉類和油脂類物質的攝入，可以用雜糧類的食物來替代白面或者米飯，用水果和蔬菜類的食物來替代或者部分替代淀粉類的食物，尤其是您現在正處于生長發育期，還有大量的用腦，建議您可以每天吃一些堅果

健康指導：你好，建議你科學的控制飲食方法減肥。保證飲食營養平衡，滿足身體需求。少吃糖、巧克力、餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、漢堡、可樂等。多攝入粗糧，葷素搭配、膳食纖維的食物。多運動，使其長期堅持健康生活方式。

健康指導：在學校，建議傍晚放學，或者體育課的時候，堅持到操場跑步。建議患者堅持合理飲食，飲食以果蔬為主，搭配慢跑減肥，你減肥的方法合理的話，正常的生理變化是不會產生對身體的危害。能夠堅持，盡量堅持不要半途而廢，尋找借口。推薦一些對減肥有益的食物，蘋果、酸奶、燕麥、黃瓜、小米粥等，一些對減肥效果較好的運動，慢跑、跳繩、呼啦圈。堅持運動，搭配合理減肥餐，保持積極心態，一定會減肥成功。

健康指導：您好。建議您不要相信所謂的速效減肥，肥胖主要是因為能量攝入大于消耗所造成的疾病，要靠一日三餐來輔助，并不是禁食所能辦到的，肉類建議少吃，加之以適度的運動會有效果的，關鍵的是堅持減肥關鍵是要養成一個良好的生活習慣如果在減肥過后你就回復原來的生活習慣的話那么一定是會反彈的

你好，如你所述，首先如果是體重超過正常時，則需要進行控制及減輕體重。所以建議首先最科學最好的減肥方法就是管住嘴，邁開腿，所以說平時除一日三餐外不要吃任何的零食，特別是甜食，可以適量的吃一些水果及牛奶，然后就是要多參加一些體育鍛煉，月經期不要進行過于劇烈的運動，每天最好可以保持運動在45分鐘以上。