健康指導：半小時后再洗個熱水澡，接著才來喝水和進食。鞋子呢，別穿太大或太小的，要穿就穿合適的，舒服的。跑完后疼是指拉傷還是肌肉酸痛，如果是拉傷，那么請做足夠的熱身；如果是酸疼，那么就給肌肉足夠的休息(按摩等等）。如果是關節，那么就會很麻煩，不要太依賴關節的力量幫你完成跑步

你好：這種情況最好到骨科醫院就診，選擇局部韌帶固定，根據損傷情況配口服藥物或外涂軟膏，注意飲食及睡眠的規范性，注意維生素及鈣劑的補充，可配合針灸及藥浴綜合調理。應注意休息、注意防寒保暖、多喝熱水、合理飲食、規律作息、暢情致放松心情、勿過度勞累、補充維生素、微量元素及鈣劑，禁忌辛辣生冷飲食、適當適度鍛煉、多曬太陽、飲食可以溫粥、軟和易消化食物為主，提高免疫力、遠離嘈雜環境及煙酒刺激、保持良好心態、避免情緒緊張，注意飲食及睡眠的規范性。醫生詢問：飲食睡眠、大小便情況？

健康指導：摔倒腿部的情況，飲食方面少吃有刺激性的食物，辛辣的食物，生冷的食物，少些有過量運動，少些有劇烈運動，多些休息休養，如在恢復良好遵醫囑的情況下，后遺癥少的，三餐規律的飲食，祝身體健康