瘦弱測試一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9,得出的答案就是本人標準體重.如個人身高180厘米,標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤,低于或高于標準體重10%都屬于正常現(xiàn)象.如果你的實際體重低于標準體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了.飲食多樣要想增肥,首先應(yīng)當做到科學(xué)增肥,為健康增肥.平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪.還要注意的是個人心理健康.工作中的緊張和壓力,生活中一些小事的想不開,超出人體負荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會使人愈加消瘦.相反,愉快的心理狀態(tài),和諧的人際關(guān)系則有助于增肥.適當運動對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強壯,體魄健美.人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱.在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好.一般來說,大運動量運動,短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的.希望對你有所幫助,祝你健康

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食欲。必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

你好，從你上述的情況來看，你有可能脾胃功能較差，因為中醫(yī)述脾主肌肉。建議平時清淡溫?zé)犸嬍常嗉訌姞I養(yǎng)，多吃水果、蔬菜，避免吃上火、生冷、油膩之品，可服用歸脾丸或者理中丸，或者可以用中藥調(diào)理，如黨參、黃芪、茯苓、白術(shù)、雞內(nèi)金、陳皮、蓮子、淮山等，祝健康。

您好,人體要健康增重,必須滿足兩個條件.首先,每天必須額外攝入500千卡熱量.當人體攝入的熱量大于消耗的熱量時,才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長,經(jīng)研究表明,體重?zé)o變化時,攝入和消耗的熱量是相等的,此時在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上,額外增加攝入3500千卡熱量,便可增重1斤左右.科學(xué)健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內(nèi)攝取,即每天額外增加熱量攝取500千卡,1周的體重增加數(shù)控制在1斤左右.其次,攝入熱量的分配必須科學(xué).人體攝入的熱量主要來自蛋白質(zhì),碳水化合物,脂肪這三種營養(yǎng)素,它們都可以產(chǎn)生熱量,但不能相互代替,否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少,會加重胃腸負擔(dān)；如脂肪過多而碳水化合物過少,則可能引起肥胖癥,心腦血管疾病；如蛋白質(zhì)過少,會使生長發(fā)育受抑,機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學(xué)的比例：人體攝入熱量的50％~60％左右應(yīng)來自于碳水化合物,20％左右來自于蛋白質(zhì),其他來自于脂肪——這樣的比例,才能增“重”——感覺結(jié)實,而不是增“肥”——感覺虛胖,同時提升體能狀況.所以,增加熱量的攝取,并不表示可以毫無忌憚地大吃大喝,也不是任何零食都可以隨便吃,因為目標是增“重”——感覺結(jié)實,而不是增“肥”——感覺虛胖,應(yīng)該避免脂肪含量高的食物,如油炸品,肥肉,甜食等.1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲.2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時定量,少量多餐,細嚼慢咽.3.改變進餐的程序先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等導(dǎo)致食物堅硬,不易消化.5.保持心情愉快,布置良好的進餐環(huán)境,集中精神用餐.

你好，也不一定是胃腸功能吸收不好，跟體質(zhì)有關(guān)，建議可以適量增加晚飯的適量，可以晚上多吃高蛋白的食物，減少活動，看看體重是否可以增加，