駝背且沒精神無力多年，要改善這一狀況，需從姿勢習(xí)慣、肌肉鍛煉、脊柱狀況、心理因素、生活方式等方面入手。 1.姿勢習(xí)慣：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背。時刻提醒自己挺胸抬頭，收腹直背。 2.肌肉鍛煉：加強(qiáng)背部、肩部和核心肌群的鍛煉，如引體向上、俯臥撐、平板支撐等。 3.脊柱狀況：就醫(yī)檢查脊柱是否存在側(cè)彎、變形等問題，如有，可能需要佩戴矯正支具或進(jìn)行物理治療。 4.心理因素：長期的不良情緒可能影響體態(tài)，要保持積極樂觀的心態(tài)，減輕壓力。 5.生活方式：保證充足的睡眠，避免長時間低頭看手機(jī)或電腦。選擇合適的床墊和枕頭。 改善駝背需要長期堅持，綜合多方面的努力。如果自行調(diào)整效果不佳，一定要及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行矯正。

是胸椎后突所引起的形態(tài)改變主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。手扶墻壓胸腰練習(xí)距墻一步距離站立兩臂上舉扶墻上體盡量向前任挺胸、凹腰腳不能前移胸貼住墻保持4拍再還原這個練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)