長(zhǎng)期不吃肉，雞鴨魚(yú)都不吃的情況下，需要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素 B12、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)元素。 1.蛋白質(zhì)：可以通過(guò)攝入豆類、豆制品、堅(jiān)果、蛋類、奶制品等來(lái)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。例如大豆、豆腐、杏仁、雞蛋、牛奶等。 2.鐵：多吃菠菜、黑木耳、紅棗等富含鐵的食物。 3.鋅：食用南瓜籽、芝麻、腰果等能補(bǔ)充鋅元素。 4.維生素 B12：主要存在于動(dòng)物性食物中，不吃肉的話可考慮補(bǔ)充維生素 B12 制劑。 5.維生素 D：適當(dāng)曬太陽(yáng)，食用魚(yú)肝油、蛋黃等有助于補(bǔ)充維生素 D。 總之，長(zhǎng)期不吃肉的人群要關(guān)注自身營(yíng)養(yǎng)狀況，通過(guò)多樣化的飲食來(lái)滿足身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求。如有必要，可咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)。

多吃蔬菜水果，一樣可以彌補(bǔ)肉食上共給的營(yíng)養(yǎng)！

可以買(mǎi)些保健營(yíng)養(yǎng)品吃~補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)！