合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.

你好，肥胖是由于吃的太多運動太少，體內的能量過剩引起來的。減肥的唯一辦法就是多運動，少吃飯，消耗體內的能量。減肥速度不要太快。這樣對身體不好。減肥要慢慢減。

你好，減肥不是想怎么見就怎么減的，減肥不能快速減肥，需要循序漸進，長期堅持，如果建得很快，是水分，不是脂肪，所以減掉脂肪才是正確的減肥，需要大量鍛煉。口服左旋肉堿相結合2減肥。

健康指導：您好，一個月內減重20斤實際上對于身體是有一定的傷害的，如此快速的減肥可能導致機體出現免疫力下降、皮膚松弛等癥狀；所以建議您將這個時間延伸到3-4個月；同時建議您日常多進食低能量、高營養的食物，每天堅持進行一定的有氧運動等，促進脂肪的分解和代謝。