男性 28 歲 165cm 一直很瘦，如何合理飲食增重？
2025-03-09 10:24
點擊掃描二維碼更精彩
人體每天需要多少營養最好應該吃哪些食物具體的量是多少曾經治療情況和效果：我一直很瘦男性28165cm一直都沒有過100斤想得到怎樣的幫助：告訴我合理的飲食搭配（
-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
陳超剛 主任醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
臨床營養科
-
合理的飲食增重需要綜合考慮多種營養素的攝入，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。同時，食物的選擇和攝入量也很關鍵，如主食類、蛋奶類、蔬果類、肉類、堅果類等。 1.碳水化合物：每天應攝入足夠的主食，如米飯、面條等，約 250 - 400 克。 2.蛋白質：可選擇雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉等，每天攝入 55 - 75 克。 3.脂肪：適量攝入優質脂肪，如橄欖油、魚油等，約 25 - 30 克。 4.維生素：多吃新鮮蔬果，如橙子、菠菜等，保證維生素 C、維生素 E 等的攝入。 5.礦物質：如鈣、鐵、鋅等，可通過牛奶、瘦肉、豆類等獲取。 6.加餐：可在兩餐之間適當吃些堅果、酸奶等。 總之，增重需要長期堅持合理的飲食搭配，并結合適當的運動和良好的作息，才能達到理想的效果。
2025-03-09 16:18
-
類似問題
其他網友提過類似問題，你可能感興趣
