極真空手道有氧運動要科學(xué)多出汗減肥，可從運動強度、時長、環(huán)境、水分補充、呼吸方式等方面著手。 1. 運動強度：逐漸增加訓(xùn)練的力度和速度，如加快出拳踢腿頻率、增加動作幅度等，但要避免過度疲勞和受傷。 2. 運動時長：適當(dāng)延長每次的訓(xùn)練時間，但也要注意身體承受能力，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致身體損傷。 3. 環(huán)境溫度：在適宜的高溫環(huán)境中訓(xùn)練，能促進出汗，但要注意通風(fēng)，防止中暑。 4. 水分補充：運動前中后都要適量補水，保持身體水分平衡，有助于出汗和代謝。 5. 呼吸方式：采用深呼吸和有節(jié)奏的呼吸，能提高氧氣供應(yīng)，增強運動效果，促進出汗。 6. 著裝選擇：穿著透氣吸汗的運動服裝，減少汗液積聚，利于散熱和出汗。 總之，通過合理調(diào)整上述因素，能在極真空手道有氧運動中更科學(xué)地多出汗，達到減肥效果，但要注意循序漸進，以身體適應(yīng)為前提。

你好，減肥不是一時半刻就能有效果的，貴在堅持，只要每天堅持才能取得效果。減肥要結(jié)合運動與飲食兩方面，平衡飲食加之適當(dāng)?shù)倪\動才能有效地減肥，節(jié)食或間斷性激烈運動或抽脂都不能長久減肥。建議每天堅持1~2小時散步或參加一些水上活動都可以迅速減肥。

你好：不太懂你說的什么空手道哦。減肥，不是排汗就可以的，更重要的是達到燃燒脂肪消耗熱量的目的。有氧運動，如果要專業(yè)說，有很多數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)的，你可以自己查資料。如果不需要太專業(yè)，那一般就是慢跑、快走、游泳等運動，要持續(xù)進行35分鐘以上，其他數(shù)據(jù)自己查看。高強度的運動未必會減肥。還有，我們知道之所以肥，是因為攝取的熱量大于消耗的熱量，那也就是說，減少熱量熱量攝取，加大熱量消耗才可以減肥。還有就是可以平時進行局部塑形。如果把運動當(dāng)成生活的一部分，那就不用特意去減肥了。每天多走走路，盡量更多的機會去活動，也是有用的。也就是說的良好的生活習(xí)慣。