減肥必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理但是沒有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。如果每天輔助一個小時的運動就會更有效果了

健康指導：你好！根據你的年齡還很小，不用擔心身高的問題，身體還有很多的長高潛力。如果你覺得身體偏胖的話，可能是你平時運動太少的原因，只要每天多做些運動就會慢慢得到改善的，運動可以選擇跑步運動或者打球類運動，這樣有利于身體長高。平時飲食方面可以多吃些含鈣高的食物進行對鈣的補充。比如蝦魚類食物及豆制品食物可以適當多吃些。只要你運動得當就不用擔心身體超重了。一定要養成運動的習慣才行。

你好，根據你說的情況，長身高是有可能的建議是合理健康飲食，多增加鍛煉，多跑步，多做腿部減肥操，不僅對減肥有幫助，還有利于身高生長

健康指導：多吃蔬菜水果，少吃肉類，不要喝飲料，不要吃零食。在營養上要補充好各種維生素。主要是補好鈣和鐵，你還在生長發育階段，所以沒必要擔心長不高，只要你把身體所需要的材料提供好了，就不用擔心長不好了。