體重的增減主要有能量的代謝平衡引起。也與遺傳有很大關系。只要身體健康，體重在正常范圍內，不必過于苛求。順其自然吧。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食

你好！你的體重應該是在60公斤合適，要增重，是想增加肌肉的量，而不是要增加脂肪。可以食用含糖類及蛋白質多的食物，如喝果汁，香蕉牛奶，木瓜牛奶，增加蛋白質的量，一個60公斤的人，一天須要60公克的蛋白質。除了吃還要進行重量訓練和有氧運動，另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重請一定多喝水，保持充足的休息與睡眠。

健康指導：你好，你的標準體重是65公斤，你的脾胃功能肯定是不大好的，需要吃些益生元或者是中藥進行調理，平時的飲食中要少油膩少煎炸的食物，以免傷胃，盡量吃的清淡些。同食也要多鍛煉鍛煉，增強體質。