健康指導：你需要哪些食物的熱量表呢？一般來說一些油膩的食物，各種煎炸燒烤食物，各種肉類，點心，蛋糕，各種膨化食品，零食方便面，飲料，酒類的能量含量是比較高的，主食次之，大部分蔬菜和部分水果的能量含量是比較低的

健康指導：每個人的身體機能不一定相同，有的人吸收消化好，有的人攝取營養脂肪能力差。所以你是獨一無二的，和身邊的人對比，不太科學。推薦一些對減肥有益的食物，蘋果、酸奶、燕麥、黃瓜、小米粥等，一些對減肥效果較好的運動，慢跑、跳繩、呼啦圈。

健康指導：你好，根據你的提供的情況，減肥失敗大多數都是運動不堅持的原因。建議每天堅持運動，每天要堅持運動一個小時，長期堅持保持，建議平時要增加新鮮蔬菜和水果的攝入，幫助健康，可以多喝酸奶助吸收。

建議合理飲食科學運動鍛煉。需要制定減肥目標2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫院醫院做吸脂手術，這是立竿見影的。