您好，您說您想咨詢減肥的方法。結合您的年齡，建議您采取合理飲食加運動的方法進行減肥，不太推薦你使用節食和藥物的方法。根據上述分析，我建議您結合自己的工作性質和運動習慣確定自己的運動方案，可以采取跑步，廣場舞，跳繩等適合自己的運動方式。一日三餐最好是早餐：午餐：晚餐=4：3:3或者是3:4:3或4:4:2。飲食注意不要太油膩，少吃零食，可以多吃蔬菜水果和米面類。早餐和午餐吃好，晚餐可以少吃一些,但是不能不吃，以七八成飽為宜，可以補充一些水果。重點在于要堅持！放松心情，心態要好！祝您成功！

你好，減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

你好，減肥不是難事，但是要有毅力和決心，就是使勁運動少吃飯，餓的時候吃一點點黃瓜或西紅柿充饑，減少能量攝入補充維生素，不要服用什么減肥產品。多做運動運動方式不限，跑步、跳繩、騎車、游泳、爬樓梯等運動都可以促進新陳代謝加速使脂肪燃燒，每次要堅持半小時以上才有效，少吃高熱量食物，多吃蔬菜水果，可以吃西芹、番茄、紫菜等有較高瘦腿效果，不久坐不吃零食。

健康指導：減肥是一個需要毅力和恒心的事情。首先明確減肥不是簡單的控制飲食，合適合理膳食，選擇健康的食譜很重要。通過等量代換，將高熱量的食物等量代換為低熱量更健康的食品。同時增加適量必要的運動，也是減肥必不可少的要素。

首先注意藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑。多數長胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。首先需要堅持鍛煉，要有恒心與毅力。切不可三天打魚兩天曬網。平常一定注意控制熱量與脂肪，低脂飲食，低油膩性食物．飲食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意減少零食的大量攝入。注意熱量負平衡。一定注意加強體育鍛煉促進熱量的消耗，要有耐心和恒心，堅持就是成功！沒有捷徑的。