腰部肌肉鍛煉方法有小燕飛、五點支撐法、平板支撐、仰臥起坐、轉腰運動等。 1.小燕飛：在硬床上或干凈的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續 3-5 秒，然后放松肌肉，休息 3-5 秒，再重復。 2.五點支撐法：仰臥在床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀，每次持續 3-5 秒，然后緩慢放下，休息 3-5 秒，重復進行。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，堅持 30 秒至 1 分鐘，可根據自身情況逐漸增加時間。 4.仰臥起坐：仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱頭或扶于耳側，利用腹部力量起身，注意動作不宜過快過猛。 5.轉腰運動：自然站立，雙手叉腰，腰部順時針和逆時針緩慢轉動，幅度逐漸增大。 腰部肌肉鍛煉需要長期堅持，循序漸進，鍛煉前要做好熱身，避免受傷。如果在鍛煉過程中出現疼痛等不適，應立即停止并就醫。

平躺，曲腿，努力做仰臥起坐的姿勢，但不要用腿發力，用腰部和腹部發力，且上身不要彎曲太厲害，感覺脊椎離地即可，重復

你好，應以功能恢復為主的，可以多食瘦肉、魚、雞蛋、牛奶、豆類食品以及新鮮蔬菜、水果等，注意逐漸恢復鍛煉。

病情分析：你好，卷腹用來鍛煉腰腹部肌肉，對腹部塑形特別有效。將雙腿搭在椅子上，調整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收緊，雙手放在胸前或腹部。吸氣，以腹肌力量向上卷起，到最高點時停留，呼氣，緩慢下落，下落時吸氣。不要用雙手過分用力抱頭，以免損傷頸錐，下身要保持穩定，以腹肌力量抬起身體，雙腳不要用力。這種練習的舒適性和穩定性較好。腰腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛煉，腰腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，經常坐姿工作的人群更為突出。多余的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。