先有計劃的抽，然后徹底不抽了

你好：你首先可以正確的認識吸煙對身體的危害，制定一個長期的戒煙計劃，切忌不要一次戒除，可以吃戒煙糖或喝戒煙茶，來幫助戒煙。

你好戒煙首先是自己對煙的危害有正確的認識，靠毅力和自制力為主，每當自己想吸煙時告誡自己下次再抽吧，從現在做起堅持就會成功，

我的朋友在我的幫助下成功戒煙了，以下是我整理的資料提供給你，祝你早日成功戒煙。十個戒煙的最好方法　　一、意志：戒煙難在戒除心癮。心癮不除，即使戒煙了，禁不住誘惑就會復吸。所以最重要的是信心和毅力，一是堅定信心，接受考驗。大膽告訴周邊的人，取得他們的支持，同時也是考驗自己的意志和承諾的力量，總不能成為一個言而無信、反復無常的癮君子吧！要有堅強毅力。徹底割裂、一了百了，堅決不抽第一只煙，無論心情多不好，一定要繃緊這根弦，不能功虧一簣。　　二、日期：選定戒煙日期（一個對你較有意義的日子），你可以選擇新年，生日，結婚紀念日，畢業等“大日子”，或其它任何日期為戒煙日。自戒煙日起完全不吸煙，扔掉所有吸煙用具;　并向家人、朋友、同事宣告你戒煙的決定，請求他們幫助、支持和監督。　三、場所：遠離二手煙和可吸煙的公共場所。外出時，盡量逗留在禁止吸煙的公共場所，如商場，無煙餐廳，圖書館等;　還應避免經過一些會讓你聯想或購買香煙的店鋪。　　四、拒煙：若有人給你香煙，一定要堅定立場，清楚地告訴對方你已戒煙，并且主動地勸他/她戒。　　五、煙癮：當煙癮發作時，應盡量拖延時間，并轉移你的注意力，例如打電話，喝水，洗臉，做深呼吸或伸展運動等。做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。請謹記：當煙癮發作時，一般不會超過5分鐘。　　六、飲食：戒煙后體重往往會明顯增加，吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。避免酒精及含有咖啡因的東西，如濃茶，咖啡，奶茶，可樂等，以免引起吸煙的意欲，另外，要多喝水，亦可用新鮮的檸檬，切片后放入開水當中（不可加糖），用以減少口干舌燥的情況。少吃高脂肪，高膽固醇及高糖份的東西，以減少戒煙期間體重上升的機會。若想購買小吃，選擇低熱量的食品，如無糖口香糖，梳打餅，脫脂奶等，以減少戒煙期間所引起的饑餓感。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水。戒煙頭3天多喝酸性果汁，兩餐之間喝6—8杯水。二者都有助于清除體內尼古丁。如果多吃點含有B族維生素的水果，不僅有助于排出尼古丁，還能安定神經。每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕。　　七、睡眠：切記要有充足的睡眠，因為你可能會受退癮癥狀的影響而出現疲憊和精神不能集中的情況。多做帶氧運動，如跑步，跳繩，打球，騎單車，旅游等，以增強心肺功能;也可于飯后或疲憊時外出散步，籍此驅除煙癮和疲倦。　　八、愛好：培養一些有益身心的興趣和嗜好，借以替代吸煙，例如閱讀，種花，飼養小動物，編織，書畫，旅行和參與社區活動等。　　九、指導：也可通過專業醫生、戒煙熱線、戒煙產品的幫助;或是在線記錄（進入戒煙貼吧發貼）個人的戒煙時間、抽煙成本、延長壽命、戒煙學歷、戒煙日記，通過相互交流和鼓勵，增強自己的戒煙信心！找出最適合自己的戒煙方法，使戒煙會變得輕松。　　十、遞減：有些人煙癮和煙量非常大，要求戒煙者一下子就將煙完全戒掉，還是有些困難的，因此，可以采取逐步戒煙的方法。戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數，逐步延長吸煙的間隔時間，如兩天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷的遞減;一小時抽一支煙、兩小時抽一支煙、半天抽一支煙，間隔時間不斷遞增，最后達到戒煙目的。　　　　【戒煙者·共勉】：要想徹底戒煙成功，請先做一個反煙者！用反煙者的責任來約束自己，用反煙者的聲音去宣揚控煙，這不僅可以讓自己保持永久戒煙，還會影響愈來愈多的人加入戒煙、反煙行列中來，這無論對于吸煙者個人還是我們的國家都是一件有著積極意義的事情。　　　　如果你已經成為戒煙者或已經成功戒煙，當你見到吸煙的朋友時請別忘了問一句：“你戒煙了嗎？”。希望這句話能成為比現在的“您吃飯了嗎”使用頻率還要高的一句問候語！　　　　祝你戒煙成功！

先從意識上做起，就是先認識到抽煙對身體的巨大危害。可以緩緩戒除，一開始每天一盒，再后來每天十只，再到每天一兩只，最后徹底戒掉。以上是對“想戒煙怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！