1、經常食富含植物蛋白的食物，如，燕麥，花生，玉米，核桃和豆制品等。　　2、富含鐵元素的食物也有可以起到生發的作用，這樣的食物包括：馬鈴薯、豆類、菠菜、蘿卜、蛋類、蝦、香蕉、禽類等。　　3、多食含碘高的食物，可以幫助頭發快速生長，如海帶、苔菜、發菜、海蜇、海參、紫菜、柿子。　　4、水果和蔬菜都是含堿性的物質，減少致病，致癌等疾病的可能性，均衡人體所需營養物質。　　5、維生素也是頭發營養所需的主要成分，患者宜多食富含維生素E的食物，如，黑芝、芥菜、菠菜等。

多吃海藻類、蔬菜類、水果類和豆腐類。海藻類含有豐富的葉綠素，所以應多吃海帶、羊棲菜、海苔等。蔬菜含有蛋白質。蛋白質有堿性蛋白質及酸性蛋白質，頭發需要的是堿性蛋白質。堿性蛋白質含有多量纖維質，對于神經纖維細胞來說是極好的營養素。堿性蛋白質含于蔬菜、海鮮類中，所以要多攝取菜類或海藻。蔬菜對于養份的運輸、排泄機能，以及流汗之調節體溫的機能有極大幫助。對頭發較有用的蔬菜是綠黃色的蔬菜、芋類、豆類、荷蘭芹、春菊、小松菜、菠菜、韭菜、蘿卜、胡蘿卜、青椒、青蘆茍等。這些蔬菜具有增血的作用，能使血液循環良好，將養份充分運到頭部。纖維質是毛皮質的養分，能給予頭發彈力，并含有多量色素，是烏黑頭發之源泉。

這種情況與體質虛弱，氣血虛虧，肝腎不足，遺傳因素等有關，建議找中醫辨證用中藥進行調理。也可以服滋腎生發丸，養血生發丸等治療。

你好，你的頭發黃軟稀疏，屬于中醫的氣血虛，腎虛范圍內病癥。應該服用：金匱腎氣丸，五子衍宗丸，升血靈、這幾樣藥品飯后同時服用。如有上火的話，就加清開靈滴丸。