腳趾、小腿和胸部時常抽筋且疼痛難受，可能是由缺鈣、局部受壓、著涼、神經血管病變、運動過度等因素引起。 1.缺鈣：鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度降低時，肌肉興奮性增加，容易出現抽筋。可通過飲食補充，如多吃奶制品、豆制品、海鮮等，也可服用鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。 2.局部受壓：長時間保持一個姿勢，導致局部血液循環不暢，肌肉缺血缺氧，引起抽筋。需定時改變體位，避免長時間壓迫。 3.著涼：寒冷刺激會使肌肉興奮性增高，引發抽筋。注意保暖，尤其是在睡眠時。 4.神經血管病變：如動脈硬化、神經炎等，影響肌肉的血液供應和神經傳導，導致抽筋。需要針對病因治療，如改善血液循環、營養神經等。 5.運動過度：劇烈運動或長時間運動后，肌肉疲勞，代謝產物堆積，容易引起抽筋。運動要適量，運動后進行拉伸放松。 如果抽筋頻繁發生且嚴重影響生活，建議及時就醫，進行相關檢查，如血鈣測定、血管超聲等，以明確原因，并在醫生的指導下進行治療。

考慮缺鈣了可以服用鈣中鈣等鈣片，平時多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物效果更好。