您好，歡迎咨詢，一般運動員要出成績，需要體內的肌肉發揮作用，而肌肉組織的主要成分就是蛋白質，而且它有耐久的功能您好，建議多吃蛋白質含量高的飲食，像牛肉，肉類，魚蝦蟹等等，富含高蛋白飲食

碳水化合物是人體最主要的熱量來源。中國人碳水化合物主要來自大米、小麥。膳食中每天攝取的碳水化合物應占總熱能供給量的60％。蛋白質是生命的物質基礎，也是青春發育的物質基礎。蛋白質除了提供熱能外，還有許多極其重要的功用。蛋白質缺乏會引起生長發育遲緩、消瘦、貧血、創傷不易愈合等，嚴重的還會影響智力。中學生每日蛋白質供給量是80～90克。其中最好有1／2或1／3來自動物性食物和豆類。談到脂肪，很多女學生相當敏感，視之為自己形體美的大敵。其實，脂肪吃得過多固然會引起肥胖病、心血管病和糖尿病，但若由此而不重視適量脂肪的必需攝入，結果也會影響一些脂溶性維生素的吸收，從而對生長發育造成不良影響。一般來說，脂肪占正常飲食總熱量供給的35％。日常的高脂肪食物有豬油、植物油、肉類、蛋類，以及花生和瓜子等硬果類。維生素是維持生命、生長和活動所必需的微量有機物，主要種類有維生素A、B1、B2、C、D等，它們對青少年的生長發育具有重要作用。如缺乏這些維生素，會引起發育不良、夜盲癥、皮膚干燥、腳氣病、口腔潰瘍、壞血病和佝僂病等。這些維生素都儲存于各種不同的食物中，有偏食習慣的學生往往會因缺乏某種維生素而影響健康。無機鹽主要包括鈣、磷、鐵、鋅、鈉、鉀、鎂等。鈣、鎂是構成牙齒和骨骼的主要成分，鈣供應不足會影響骨骼發育。常見含鈣量較多的食品為蔬菜、五谷和豆類。磷在食物中分布廣，一般不會缺少。鐵是造血的原料，鐵不足可以引起貧血，來月經的女學生失血過多，更需要補鐵。膳食中鐵的良好來源為動物肝臟、蛋黃、豆類和某些蔬菜等。

這種情況我可以給你些建議首先，羊肉以及牛肉是肉類飲食首選。其次要合理吃些蔬菜水果。

初中運動員，想在飲食上加強營養，你好，對于每日的飲食來說，有脂及，蛋白質，碳水化合物，還有其它的維生素，只有比類適當，根據消耗的量，生長需要的量來計算才是最準確的。吃新鮮的蔬菜水果，適量的魚，肉，蛋，雞等，每種食物都有它的營養，不要偏食。

當運動員體內有足夠的碳水化合物和脂肪作為能源時，蛋白質幾乎不被動用。所以可以多吃前面兩種的，用富含碳水化合物的小體積高能食品作為賽前或賽中能量補充，是提高運動成績的一種合理有效辦法。