你好，根據(jù)你描述的這種情況來看你現(xiàn)在出現(xiàn)這種懷孕期間睡眠不好的最主要的原因，可能是由于你最近一段時間思慮過度或者是有一些壓力或者是由于最近一段時間有一些疲勞因素引起的都應該進行調(diào)理和治療。你的建議就是對于這種情況調(diào)理心情避免生氣上火并且最好是適當?shù)脑谌粘Ｉ钪幸部梢赃m當?shù)拿刻炫R睡覺之前按摩腳心用熱水泡腳喝一袋牛奶都有一定的調(diào)理的作用。

您好，您這種情況考慮是您懷孕月份大了，壓迫身體器官造成睡覺不好，這種情況一般不宜用藥，可以換換體位躺著，平時多活動，促進血液循環(huán)，可以增加睡眠質(zhì)量。

建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量

孕婦難眠的原因　　孕婦難以睡眠的首要原因在于，隨著寶寶的日漸發(fā)育，孕婦身體重心發(fā)生變化，使得多年來養(yǎng)成的最佳睡眠姿勢和習慣變得不再舒適。你在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，其實總在尋找一個最舒適的姿勢，可總是感覺不舒服。側(cè)臥而眠是孕婦最佳的睡眠姿勢，可是如果你原來一直仰臥或趴著睡的話，側(cè)睡會令你在短期內(nèi)難以適應。　　其次，身體上的原因也會導致孕婦難眠：　　·腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。　　·尿多，起夜頻繁。寶寶的到來需要更多的血液流通（比平時多出30－50%），使腎臟負擔加重，從而產(chǎn)生更多的尿液。同時因為子宮增大，壓迫膀胱，使其儲尿量減小，導致尿頻。特別是如果寶寶在夜間比較活躍時，更是如此。　　·心跳增加。因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。　　·呼吸短促。由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。與此同時，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，導致你感覺不適，夜間易醒。　　·惡心與便秘。懷孕期間，整個消化系統(tǒng)都會受到影響。食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，導致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象，影響睡眠。　　此外，還有其它一些因素會影響孕婦睡眠。例如，有的人睡覺多夢，甚至做噩夢。同時，心理壓力影響睡眠質(zhì)量，特別是如果有的孕婦信心不足，擔心不能順利生產(chǎn)、寶寶不健康及以后難以撫養(yǎng)等等。　　最佳的睡眠姿勢　　在懷孕早期，就要調(diào)整睡眠姿勢，以免以后改不過來。專家建議，孕婦最佳的睡眠姿勢為側(cè)臥，雙腿蜷曲。這樣可以避免壓迫下腔靜脈（它擔負著把子宮以下所有部位的靜脈血液輸送回心臟、重新補充養(yǎng)分的重要任務(wù)），保證血液循環(huán)暢通。　　有人建議，應該靠左側(cè)躺（即左肋朝下），因為你的肝臟在右邊，靠左躺可以使其免受壓力。無論是靠左還是靠右躺，都要聽從醫(yī)生的建議（他會根據(jù)你的疾病和身體的具體狀況而決定），以減輕腹部和背部的壓力。　　如果你在夜間容易翻身，仰面而睡，也不要過于擔心。因為翻身是身體為了尋找更舒適的姿勢而做出的自然調(diào)整，對此你也根本無法有意識地加以控制。因為老是一種姿勢，身體睡累了。如果你這樣容易醒，可以在背部墊一個枕頭。而有的人把枕頭放在其它部位會感覺好一些，例如腹部、胸部、臀部或或者兩腿之間等等。有人的會同時用好幾個枕頭，或者用折疊起來的小被褥或毛毯。具體方法因人而異，需要你去試驗。　　睡眠建議　　記住，如果在孕期有睡眠問題，最好不要使用安眠藥之類的藥物。“是藥三分毒”，任何藥品都有可能影響母子健康。而下面一些小措施會有助于你改善睡眠：　　·減少咖啡因的攝入量。無論是早晨、中午，還是晚上睡覺前，都盡量少喝咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料。茶也不要喝太多。　　·在睡前2小時內(nèi)不要大量吃喝，以免壓食（但也要保證營養(yǎng)足夠）。有的孕婦發(fā)現(xiàn)，早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些會感覺很好。如果你有惡心、嘔吐現(xiàn)象，臨睡前可以吃幾塊小餅干壓壓胃。　　·養(yǎng)成良好的睡眠習慣和規(guī)律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準時上床睡覺，早晨準時醒來、起床，這樣養(yǎng)成規(guī)律，你的睡眠質(zhì)量一定會大有提高。　　·床上也不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當作工作的地方，否則會給你一種心理暗示，讓你難以入眠。床就是睡覺、休息的地方，可以休閑地看看書，聽聽音樂，而不要老在那里做事。　　·睡前不要做劇烈運動或令你興奮、勞累的事情。可以沖個熱水澡，喝杯自己喜愛的熱飲料等。　　·如果你晚上腿疼，甚至抽筋，可以用力將腿繃直，腳跟向后蹬，腳尖往上抬，或者站起來走一會兒。在飲食方面，要保證攝入足夠的鹽分和鈣物質(zhì)。　　·按照醫(yī)生的建議適當做一些孕期運動，或參加相關(guān)的孕婦保健培訓班。多與其它準媽媽或有經(jīng)驗的婦女交流，她們會給你很好、實用的建議。特別是如果你在心理的壓力大，自己難以克服的情況下，更要與別人多交流，多學一些相關(guān)的知識，使你加強自信，擺脫煩惱，從而保證睡眠，促進健康。　　其實無論是誰，無論你睡前如何準備，都會有失眠的時候。你努力入睡卻怎么也睡不著，思維有如脫韁的野馬無法控制，不能停止；而隨著鐘表指針一分一秒地走過，你還是處于失眠的狀態(tài)。這時你是絕對睡不著的了，還不如干脆起床，做點事情。可以讀讀書，聽聽音樂，看看電視，寫寫信或電子郵件什么的，但不要做令你興奮的事。這樣一段時間過后，你就會因勞累而自然入睡了。　　白天如果困了，就睡個短覺，每次半個小時到一個小時，一方面彌補晚上缺失的覺，同時也為產(chǎn)后做準備。因為生小孩后夜間醒來的次數(shù)會更多，在孕期先培養(yǎng)一下白天睡覺的習慣，能更好地適應產(chǎn)后新的作息規(guī)律。