運動后會感覺小腿肌肉變緊是因為運動它本身就是減脂增肌的，因此在你運動前后一定要做腿部拉伸運動，讓自己的腿部肌肉變軟，晚上可以在床上模擬騎自行車的動作堅持五分鐘左右，這樣重復十次到二十次就可以了，要記得做完以后對腿部進行一個按摩，不然也是會長肌肉的。

您好，晚上在睡覺前躺在床上坐蹬自行車運動坐一首歌的時間就行了，做完以后將兩腿伸直抬起兩腳成內八字向兩邊打開直到大腿內側肌肉疼痛重復此動作幾十次按自己身體情況一開始慢慢來然后做完以后按摩三分鐘就不會有肌肉了。您好，晚上在睡覺前躺在床上坐蹬自行車運動坐一首歌的時間就行了，做完以后將兩腿伸直抬起兩腳成內八字向兩邊打開直到大腿內側肌肉疼痛重復此動作幾十次按自己身體情況一開始慢慢來然后做完以后按摩三分鐘就不會有肌肉了。祝您身體健康！

健康指導：多做運動，可以瘦腿，但是運動前后都要先按摩小腿肌肉，使其放松，這樣才不會導致小腿粗壯。同時還要清淡飲食，多食果蔬，多喝水，每天適量喝些花茶，忌食高熱量、高脂肪食物，忌煙酒。堅持每天積極鍛煉，作息要規律。

你好，科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥需天長日久，貴在堅持，并沒有速成方法。應該建立良好的生活方式。減肥，要有耐心和恒心。最好的減肥辦法還是合適的運動，注意飲食。如果有毅力，一定能成功的。