你好，首先你不要這么喪氣，保持心情愉快，晚上不要熬夜，早點睡覺，大便不通暢也能加重黃褐斑，長斑了應該注意防曬，不要吃顏色太深的食物，多吃一些健康食品，有化妝習慣的話應該認真卸妝避免化妝品殘留，平時多做運動，可以訓練自己做提肛運動和腹式呼吸。祝健康

　1、平時應避免過度的日光照射更應避免過度的日光暴曬尤其夏季更應注意外出應遮陽　　2．多食富含維生素C和維生素E的新鮮水果和蔬菜　　3．忌食光敏性藥物及食物如：補骨脂素甲氧補骨脂素、芹菜、白蘿卜、香菜等　　4．保持心情舒暢愉快；避免憂思抑郁的精神狀態　　5.如果有體內疾病應該及早醫治。　l、應去醫院檢查。積極治療原發疾病，疾病痊愈了，黃褐斑也就消失了。　　2、要增強營養，多吃蔬菜、水果。　　3、防日曬，慎用各種化妝品。　　4、注意調節情志，保持愉快的心情；保持充足的睡眠。　　5、中醫認為黃褐斑的形成是機體機能失調的外在表現，在治療方面主張治病求本，調整機體失調的狀態，消除內邪的致病因素，內服中藥效果較好。

你好！首先上述癥狀的根源是因為睡眠質量低。也就是神經衰弱引起的。建議你晚上睡覺前，用熱水泡腳，服用谷維素和維生素B1，聽一聽輕音樂，看看書，堅持幾天睡眠質量會明顯提高。白天建議你多活動，多吃水果和蔬菜，飲食宜清淡，堅持一段時間后，上述癥狀會逐漸改善。希望我的回答可以幫助你~改變便秘的最好的辦法，就是多吃蔬菜和水果，多喝水，適當運動~

你好,自覺消化不好,食欲差,額頭下巴長痘痘舌苔厚而白,大便干結嗎?有沒有感覺肚子里有竄動感呢?上述癥狀綜合起來,考慮是功能性消化不良可能性,有可能伴有腸道菌群失調,引起產氣菌增多,合成維生素B和C缺乏所致的,建議你補充維生素B和E及C調理,另外,如有大便干結或肚子里有氣體竄動感的話,最好查一下結腸鏡,明確診斷后再用益生菌如整腸生或雙歧桿菌調理,多食蔬菜水果,少食油膩食物和酒,祝身體健康

你好，這個情況是需要積極治療的，癥結就在于長時間的便秘，導致整個身體機能都受到影響，一定要積極的調養胃腸功能，把便秘的癥狀治療好。看你的敘述消化功能特別不好，最好可以檢查一下，針對性的治療這方面的情況，胃腸蠕動正常的話食欲也會好轉，而且多年的便秘應該會有好轉，一定積極對待，不然這樣下去身體會更差，希望慎重，祝健康。

你好，很高興為你解答。　　便秘常表現為：便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便干結、硬便，排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。　　便秘的“報警”征象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現報警征象應馬上去醫院就診，作進一步檢查。　1．避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。　　2．避免排便習慣受到干擾：由于精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。　　3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。　　4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。　　5.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。　　6.建議患者每天至少喝6杯250ml的水，進行中等強度的鍛煉，并養成定時排便的習慣（每天2次，每次15分鐘）。睡醒及餐后結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐后是最易排便的時間。　飲食習慣不良或過分偏食者，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。希望能夠幫助您，如果您還有什么想了解的請點擊咨詢我，祝您健康！如果您對我的回復滿意請對我評價，謝謝！