你好！無(wú)論什么方法減肥都得從個(gè)人飲食輔助做起光靠某一措施來(lái)減肥效果是不可能多客觀的。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理您可以在晚上少吃具有熱量的食物，多吃水果蔬菜，富含纖維素的食物，其他時(shí)候應(yīng)該正常飲食，健康減肥，多鍛煉身體，慢跑也是有效果的

你好，上述情形，每天慢跑，對(duì)減肥減肉有一定的效果，配合一些飲食調(diào)理，少吃肉類，少吃零食飲料，多吃蔬菜水果，對(duì)減肥也有幫助

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的描述，慢跑不會(huì)導(dǎo)致肌肉增多，建議平時(shí)注意飲食和生活習(xí)慣調(diào)節(jié)，避免進(jìn)食油膩刺激食物，多進(jìn)食蔬菜水果等維生素以及礦物質(zhì)含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進(jìn)總熱量的攝入，積極參加體育鍛煉，每天堅(jiān)持慢跑，效果很好。