要減掉肚子和腰上的贅肉，需綜合考慮飲食控制、增加運動、規律作息、保持良好心態以及中醫調理等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 增加運動：多進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。同時結合針對腹部和腰部的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。避免熬夜，養成早睡早起的習慣。 4. 保持良好心態：減輕壓力，避免因情緒問題導致的激素失衡，進而引發肥胖。 5. 中醫調理：可以嘗試針灸、拔罐等中醫療法，促進經絡氣血運行，幫助調節身體機能。 總之，減掉肚子和腰上的贅肉并非一蹴而就，需要長期堅持上述方法，形成健康的生活方式，才能達到理想的效果。

多進行合理的運動，是最好的進行局部減肥的方法。建議您多做些仰臥起坐，以及側面的仰臥起坐，以及側踢腿等可以幫助減輕局部的脂肪。

減肥要有良好的生活習慣：1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少2、良好的睡眼習慣3、不要暴飲暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天運作30分鐘有益身體健康6、保持大便通暢每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐，只要堅持，一般效果還是不錯的。