心理因素導致性生活中不能完全勃起、注意力不集中和不自信的心態，可通過心理調節、生活方式改變、伴侶支持、適當運動和必要時的藥物治療來改善。 1.心理調節：學會放松，如深呼吸、冥想、瑜伽等，減輕焦慮和緊張。 2.生活方式改變：保持規律作息，避免熬夜，戒煙限酒，均衡飲食。 3.伴侶支持：與伴侶坦誠溝通，獲得理解和鼓勵，增加親密感。 4.適當運動：如慢跑、游泳、深蹲等，增強體質和自信心。 5.藥物治療：在醫生指導下，可使用*、他達拉非、伐地那非等藥物，但需注意遵醫囑。 總之，出現這些問題不要過于焦慮，通過綜合的方法進行調整和治療，多數情況下能得到改善。要樹立信心，積極面對。

從你描述的癥狀來看主要是性生活分心導致的勃起功能障礙這種情況下可以適當的增加性交前嘻戲的時間通過提高性興奮來轉移自己的注意力并及時給予自我暗示緩解自己的現狀