我是腰4/5腰5/骶1椎間盤突出放射到右...
我是腰4/5腰5/骶1椎間盤突出放射到右腿現(xiàn)在感覺不是很疼了我想問應該做什么樣的恢復性運動
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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患者俯臥（臉朝下）于木板床上.在胸前墊兩個枕頭；抬高下肢在下面墊一床厚棉被使腰椎呈“凹型僅腹部與床面接觸.
2016-01-10 16:08
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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平時不要長期久坐或彎腰負重腰部不要劇烈活動可睡硬板床不宜坐低于20cm的矮凳應坐有靠背的椅子因為這樣可以承擔軀體的部分重量使腰背部相對處于松馳狀態(tài)減少腰背勞損的機會腰椎間盤突出癥的自我保健療法：一動髖：仰臥先以右腿向腳的前方猛然一伸同時髖部向右一擺.再做左腿.動作要協(xié)調(diào)而有力兩腿交替做二十至三十次.二蹬腿：仰臥盡量屈曲髖膝關節(jié)足背勾緊（背屈）.然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后將大小腿肌肉繃緊放下還原.兩腿交替做二十至六十次.三昂胸：俯臥用雙手支撐床上先從頭部后仰開始同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起最后使勁后仰力度達到腰部為止.平伏休息重復五至十次.四魚躍：俯臥兩手放在腰部把上身和兩腿同時后伸抬起做成弓狀.注意膝部不要彎曲.盡量在這一姿勢下維持一段時間時間越長越好.五下腰和后伸：站立兩腿分開約肩寬足尖向內(nèi).彈動性地向前彎腰使手觸地.然后復位再向后伸腰也要彈動性地后伸到最大量.反復五至十次病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度注意循序漸進.
2016-01-10 11:55
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