20 歲男生想通過飲食和運動增高，可從均衡飲食、充足睡眠、適量運動、良好姿勢、心理調節等方面入手。 1. 均衡飲食：保證攝入足夠的蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋類、豆類等；多吃富含鈣的食物，像牛奶、豆制品、蝦皮等；還要攝入富含維生素 D 的食物，如魚肝油、蛋黃等，以促進鈣的吸收。 2. 充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，睡眠時生長激素分泌旺盛，有助于身高增長。 3. 適量運動：多進行一些有助于長高的運動，如籃球、跳繩、游泳等，可刺激骨骼生長。 4. 良好姿勢：保持正確的站姿和坐姿，避免彎腰駝背，有助于脊柱的正常發育。 5. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免長期處于緊張、焦慮的情緒中，以免影響內分泌。 身高增長是一個綜合的過程，需要長期堅持。20 歲男生的骨骺線可能已經接近閉合，但通過上述方法仍有一定的增高空間。

你，根據你所描述的情況，建議平時多運動，如打籃球、排球等等。你好，根據上述分析，在平時的日常生活中，要多喝牛奶喝豆漿，多吃含高蛋白的食物。

想通過食療和運動增高的。你好，平時多鍛煉比如跑跑步，吃飯注意多吃點含蛋白的食物，晚上睡前喝牛奶都有幫助的

根據你的年齡來看，增高不是沒有可能，關鍵是方法一定要得當才會有效果。增高是通過刺激長骨來實現的，而不是靠服藥。建議首先通過運動來刺激成骨細胞生長，尤其是上下的跳躍運動。其次要注意每天奶制品的攝入量要足量。再次要按時作息充分休息。

增高主要是與遺傳因素、運動和飲食有關。建議您增強營養，高蛋白飲食，適量補充鈣質，多做伸拉運動，如籃球、摸高等。