健康指導：經過計算，體質指數28，屬于超重，建議減肥。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

健康指導：你好，根據你提供的情況，建議你平時還是要多運動，每天運動一個小時，長期堅持，養成習慣，建議三餐正常攝入，平時增加新鮮蔬菜和水果的攝入，建議平時飲食規律。減肥的時候不要心急，還是要循序漸進

健康指導：親需要減肥了，引起肥胖有很多種原因引起的例如：1、營養過剩、這種可以通過科學飲食和運動來改善2、脾虛，這種經常感覺疲勞、乏力、吃的不多但容易長胖，有齒痕、肌肉松弛等現象。這種必須進行專業的調節脾胃。3、肝膽失調，經常熬夜、脾氣急躁、面色發暗、口干口苦等癥狀，這種必須調節肝膽功能。4、女性月經失調導致的代謝異常。（表現為：月經周期不定、月經血塊、痛經等現象。您針對這些癥狀做自我針對看自己屬于哪種引起的肥胖，我再為您做針對性調理方案

15歲，還在上初中吧，現在關注肥胖還不晚，加強鍛煉，是主要的方法。每天作息正常，起床跑跑步，早晨合理，午飯少吃面食，沒事兒吃點兒米飯，在家里，在學校少吃或者不吃零食，晚上回家還是可以鍛煉的，跑步就可以，挺好的。晚上吃完飯，寫寫作業，看看電視，早點兒睡覺

健康指導：根據您的描述，建議平時注意飲食調節，避免進食油膩刺激食物，多進食蔬菜水果等維生素以及礦物質含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進總熱量的攝入，積極參加體育鍛煉，避免熬夜，合理睡眠，避免脂肪堆積。