健康指導：你好，一般晚上睡覺之前四個小時跑步是非常好的呢，可以改善人體的免疫力，起到減肥瘦身的效果呢，如果是堅持一個月左右的話可能會身體越來越苗條的呢，對于女性來說是非常好的，祝你健康

如果你是想要減肥的話，只靠跑步是沒有多大效果的，需要通過合理的控制飲食，再加上加強體育鍛煉，長期堅持才會有很好的減肥效果的，平時最好不要吃高熱量、高脂肪的食物。平時一日三餐最好定時定量，每餐吃七八分飽就可以，而且飲食最好以清淡為主，再加上你每天可以進行跑步，做仰臥起坐，瑜伽、踢毽子等運動，長期堅持就會有很好的減肥效果的。

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。