最好采用食療加運(yùn)動(dòng)的方法一,降低熱量的攝取營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么--蛋白質(zhì),碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取.如果一個(gè)人少攝取以上是對(duì)“請(qǐng)幫我制定減肥計(jì)劃”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

1.制定目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重).把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方.2.寫減肥日記.制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況.3.多喝水.每天要喝七八杯白開水,水對(duì)于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料.4.要有恒心與毅力.在適度節(jié)食過程中,不要“試一試”而要“堅(jiān)持”.在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止.5.控制熱量與脂肪.要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽.6.飲食要清淡.要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃.少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖,鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量.7.常吃蔬果.要適量吃些含纖維多的水果,蔬菜和全麥面包.8.平衡膳食.每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí),不可濫吃.要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘.9.熱量負(fù)平衡.請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量.10.建立良好的生活方式.請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣.要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功.11.如果感覺這些不行,也不要吃減肥藥,最好用外用的減肥產(chǎn)品,你可以試試優(yōu)美@纖體膏,男女通用,效果很好,我有很多男同事就在用這個(gè).最后祝你減肥成功!

您好：我自己減肥的方法就是連續(xù)三天只吃蘋果,每天4-5個(gè),一般一個(gè)月一次,既可以清腸胃,又可以減肥,一般一次可以減掉4-5斤,平時(shí)晚上清淡為主,晚飯不要超過晚上6點(diǎn),晚上8點(diǎn)鐘之后不吃東西.

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚,是體內(nèi)脂肪,尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài).　　評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)　　肥胖度=（實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）÷標(biāo)準(zhǔn)體重×±100%　　肥胖度在±10%之內(nèi),稱之為正常適中.肥胖度超過10%,稱之為超重.肥胖度超過20%-30%,稱之為輕度肥胖.肥胖度超過30%-50%,稱之為中度肥胖.肥胖度超過50%,以上,稱之為重度肥胖.肥胖度小于-10%,稱之為偏瘦.肥胖度小于-20%以上,稱之為消瘦　合理營養(yǎng)的關(guān)鍵在于“適度”,主要在通過平衡膳食來實(shí)現(xiàn).平衡膳食是指膳食中所含營養(yǎng)素,種類齊全,數(shù)量充足,比例適當(dāng).具體要求如下：　　（1）食物多樣,谷物為主　　　平衡膳食必須由多種食物組成,提倡廣泛食用多種食物.多種食物包括五大類：谷類及薯類；動(dòng)物性食物；豆類及其制品；蔬菜及水果類；純熱能食物.　　（2）多吃蔬菜,水果和薯類　　含豐富蔬菜,水果和薯類的膳食.　　（3）常吃豆類及其制品　　含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,含鈣量較高,利用率高.　　（4）經(jīng)常吃適量的魚,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和葷油[

你好,平時(shí)希望你能多加運(yùn)動(dòng),再加上這個(gè)減肥的小偏方,你會(huì)很快的瘦下來的.減肥：干荷葉*干冬瓜皮*按1：2配好,每日用一兩泡一斤左右熱水喝,有去厚膩刮油手之功效,忌肥肉.